Pola tidur bayi antara satu bayi dengan bayi lainnya tidak selalu sama. Beberapa bayi tidur dalam waktu lama dan mudah untuk tidur sepanjang malam, sementara beberapa bayi tidak mudah tidur untuk waktu yang lama.
Bayi Anda memiliki pola bangun dan tidurnya sendiri, dan kemungkinan besar tidak akan sama dengan bayi lainnya. Kemungkinan juga tidak cocok dengan kebutuhan tidur Anda. Usahakan untuk tidur saat bayi Anda tidur.
Pada minggu-minggu awal, jika Anda sedang menyusui, bayi cenderung tertidur untuk waktu yang singkat selama menyusu. Teruskan menyusui sampai menurut Anda bayi Anda telah selesai atau sampai mereka benar-benar tertidur. Ini juga kesempatan yang baik untuk mencoba beristirahat sendiri.
Jika Anda tidak tidur pada waktu yang sama dengan bayi Anda, jangan khawatir tentang menjaga rumah tetap hening saat mereka tidur. Ada baiknya membiasakan bayi Anda tidur dengan kebisingan tertentu.
1. Membiasakan Bayi untuk Mengetahui Siang dan Malam
Merupakan ide bagus untuk mengajari bayi Anda bahwa waktu malam berbeda dari siang hari sejak awal. Pada siang hari, membuka gorden, bermain, dan tidak terlalu khawatir dengan kebisingan sehari-hari saat mereka tidur.
Pada malam hari, Anda mungkin merasa terbantu untuk:
- mematikan lampu
- tidak banyak bicara dan menjaga suara agar suasana tetap tenang
- baringkan bayi Anda segera setelah mereka diberi makan dan ganti baju
- tidak mengubah posisi bayi Anda kecuali mereka membutuhkannya
- tidak bermain dengan bayi Anda
Bayi Anda secara bertahap akan belajar bahwa waktu malam adalah untuk tidur.
2. Mengetahui Di mana Bayi Anda Harus Tidur
Selama 6 bulan pertama bayi Anda harus berada di kamar yang sama dengan Anda saat mereka tidur, baik siang maupun malam. Hal ini dapat mengurangi risiko SIDS (sudden infant death syndrome). Terutama di minggu-minggu awal, Anda mungkin mendapati bayi Anda hanya tertidur di pelukan Anda atau pasangan Anda.
Anda dapat mulai membiasakan bayi tidur tanpa Anda harus menidurkannya sebelum ia tertidur atau ketika bayi Anda baru saja selesai menyusu. Mungkin lebih mudah untuk melakukan ini setelah bayi Anda sudah mulai terbiasa. Jika Anda menggunakan gendongan bayi untuk menggendong bayi Anda, pastikan Anda menggunakannya dengan aman.
3. Menetapkan Rutinitas Waktu Pola Tidur Bayi
Anda mungkin merasa siap untuk memperkenalkan rutinitas sebelum tidur saat bayi Anda berusia sekitar 3 bulan. Memasukkan mereka ke dalam rutinitas tidur yang sederhana dan menenangkannya bisa menjadi peluang bagus untuk memiliki waktu yang tepat dengan bayi Anda.
Rutinitas yang dapat Anda lakukan terdiri dari:
- Pastikan bayi Anda sudah mandi
- Berganti pakaian malam dan popok baru
- Menempatkan mereka di tempat tidur
- Membaca cerita pengantar tidur
- Meredupkan lampu di dalam ruangan untuk menciptakan suasana tenang
- Memberikan ciuman dan pelukan selamat malam
- Menyanyikan lagu pengantar tidur atau menyalakan ponsel musik yang dapat diputar saat Anda menidurkan bayi
- Membiasakan menyikat gigi sebelum tidur (jika sudah tumbuh gigi)
Seiring bertambahnya usia anak Anda, akan sangat membantu jika Anda tetap melakukan rutinitas waktu tidur yang sama. Terlalu banyak kegembiraan atau rangsangan sebelum tidur dapat membuat tidur tidak nyenyak. Sebelum tidur, luangkan waktu untuk menenangkan diri dan melakukan aktivitas yang lebih tenang, seperti membaca.
4. Kebutuhan Tidur yang Dibutuhkan oleh Bayi
Seperti halnya orang dewasa, pola tidur bayi dan anak-anak berbeda-beda. Sejak lahir, beberapa bayi membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tidur daripada yang lain. Daftar di bawah menunjukkan jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan bayi dan anak-anak selama periode 24 jam, termasuk tidur siang.
Ø Kebutuhan tidur bayi baru lahir
Sebagian besar bayi yang baru lahir lebih banyak tertidur daripada terjaga. Total tidur harian mereka bervariasi, tetapi bisa dari 8 jam hingga 16 atau 18 jam. Bayi akan terbangun di malam hari karena perlu diberi makan. Terlalu panas atau terlalu dingin juga bisa mengganggu tidur mereka.
Ø Kebutuhan tidur pada usia 3 sampai 6 bulan
Saat bayi Anda tumbuh, mereka membutuhkan lebih sedikit makan malam dan akan bisa tidur lebih lama. Beberapa bayi akan tidur selama 8 jam atau lebih di malam hari, tetapi tidak semuanya. Pada usia 4 bulan, mereka mungkin menghabiskan waktu sekitar dua kali lebih lama untuk tidur di malam hari dibandingkan siang hari.
Ø Kebutuhan tidur pada usia 6 hingga 12 bulan
Untuk bayi berusia 6 bulan hingga satu tahun, makan malam mungkin tidak lagi diperlukan dan beberapa bayi akan tidur hingga 12 jam di malam hari. Ketidaknyamanan, rasa lapar, maupun karena tumbuh gigi dapat membangunkan beberapa bayi di malam hari.
Ø Kebiasaan tidur bayi usia lebih dari 12 bulan
Bayi akan tidur total sekitar 12 hingga 15 jam setelah ulang tahun pertama mereka. Kebutuhan tidur anak usia 2 tahun
Sebagian besar anak usia 2 tahun akan tidur selama 11 hingga 12 jam di malam hari, dengan 1 atau 2 kali tidur siang di siang hari.
Ø Kebiasaan tidur untuk anak usia 3 hingga 4 tahun
Sebagian besar anak berusia 3 atau 4 tahun membutuhkan sekitar 12 jam tidur, tetapi ini dapat berkisar dari 8 jam hingga 14 jam. Beberapa anak kecil masih memerlukan tidur siang di siang hari.
5. Mengatasi Tidur Malam yang Terganggu
Bayi yang baru lahir selalu terbangun berulang kali di malam hari selama beberapa bulan pertama, dan malam yang terganggu bisa sangat sulit diatasi.
Anda bisa minta pasangan Anda untuk membantu. Jika Anda memberi susu formula pada bayi, dorong pasangan Anda untuk berbagi tugas. Jika Anda sedang menyusui, mintalah pasangan Anda untuk membantu, misalnya mengambil alih penggantian pakaian bayi dan Anda dapat kembali tidur. Pasangan Anda juga sesekali dapat memberikan sebotol ASI perah di malam hari.
6. Mengatasi Perubahan Pola Tidur Bayi
Semua bayi mengubah pola tidurnya sepanjang waktu pertumbuhannya. Bersiaplah untuk mengubah rutinitas saat bayi Anda tumbuh dan memasuki tahapan yang berbeda. Dan ingat, percepatan pertumbuhan, tumbuh gigi, dan penyakit semuanya dapat memengaruhi cara tidur bayi Anda.
Jika bayi Anda mengalami masalah tidur atau Anda membutuhkan lebih banyak saran tentang rutinitas, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter anak.
Baca artikel-artikel tentang parenting lainnya di tautan berikut ini: