Lemak perut berlebih menimbulkan risiko bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Melakukan latihan yoga secara teratur bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi lemak perut yang membandel. Bersiaplah untuk menghilangkan lemak perut yang membandel dengan kekuatan yoga! Dengan mengikuti gerakan yoga ini berguna untuk menghilangkan lemak perut dan untuk menjadikan otot perut lebih kuat dan fleksibel
Yoga menggabungkan postur fisik, pengendalian pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan keselarasan antara pikiran, tubuh, dan jiwa. Asana atau pose yoga tertentu secara khusus menargetkan daerah perut, membantu memperkuat dan mengencangkan otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi. Hasilnya, laju metabolisme meningkat sehingga memudahkan pembakaran lemak berlebih, termasuk lemak perut.
6 Gerakan Yoga Untuk Otot Perut
Berikut ini beberapa gerakan yoga yang disarankan oleh instruktur yoga bersertifikat Swati Kain. Terdiri dari 6 pose yoga untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan hanya dalam 5 menit sehari.
1. Rabbit Pose (Shashankasana)
Mulailah dengan posisi duduk di tumit Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas, dan saat Anda mengeluarkan napas, lipat ke depan, arahkan dahi ke lantai. Rentangkan tangan Anda ke depan dan selipkan di bawah paha Anda, pertahankan tulang belakang yang membulat. Pose kompresi ini memijat area perut, menstimulasi pencernaan, dan melatih otot inti. Hal ini dapat menyebabkan pengurangan lemak perut.
2. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Berbaring tengkurap, bertumpu pada lengan bawah dengan siku di bawah bahu. Angkat dada Anda dengan lembut, jaga perut Anda tetap di lantai. Berfokuslah untuk memanjangkan tulang belakang dan melatih otot perut Anda. Pose ini membantu memperkuat inti, memperbaiki postur tubuh, dan mengaktifkan otot-otot di sepanjang bagian depan perut Anda.
3. Plank Lengan Bawah (Phalakasana)
Ini adalah pose yoga yang bagus untuk lemak perut. Transisi dari pose Sphinx ke Plank lengan bawah dengan menurunkan tubuh ke lengan bawah dan menyelaraskan siku di bawah bahu. Rentangkan kaki Anda ke belakang, jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Libatkan otot inti Anda dan tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas. Forearm Plank adalah latihan yang sangat baik untuk mengencangkan seluruh daerah perut dan membangun kekuatan inti yang menyebabkan hilangnya lemak perut.
4. Plank Samping (Vasisthasana)
Dari plank lengan bawah, berguling ke tepi luar kaki kanan Anda, susun kaki kiri Anda di atas. Rentangkan lengan kiri Anda ke atas, buat garis lurus dari kepala hingga tumit. Libatkan otot oblique Anda dan tahan posisi papan samping ini, rasakan aktivasi di pinggang samping dan perut Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan. Plank samping menargetkan otot miring atau pinggang membantu memangkas lingkar pinggang dan membangun stabilitas.
5. Kembali ke Plank Lengan Bawah
Kembali ke posisi plank lengan bawah, sejajarkan siku tepat di bawah bahu. Tahan pose ini, libatkan otot inti Anda, dan pertahankan posisi tulang belakang netral. Transisi antara papan samping ini mengaktifkan seluruh inti perut dan meningkatkan kekuatan otot perut Anda secara keseluruhan.
6. Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)
Dari plank lengan bawah, turunkan pinggul dan pindahkan berat badan Anda ke belakang, sehingga tubuh Anda membentuk bentuk “V” terbalik. Beristirahatlah pada lengan bawah Anda dan jaga agar kepala dan leher Anda tetap rileks. Pose dolphin memperkuat inti, bahu, dan lengan sekaligus memberikan peregangan lembut pada perut.
Dengan mengikuti gerakan yoga di atas sangat berguna untuk menghilangkan lemak perut dan untuk menjadikan otot perut lebih kuat dan fleksibel. Anda tentunya dapat meluangkan waktu sejenak untuk berolahraga di rumah. Olahraga sangat penting dilakukan secada teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Dengan hanya 5 menit tiap harinya gerakan yoga di atas dapat menjaga kesehatan dan penampilan bentuk tubuh Anda tetap proporsional.
