RelatedPosts
Kesehatan mental dapat memberi pengaruh berbeda pada wanita maupun pria. Beberapa gangguan lebih sering terjadi pada wanita seperti depresi dan kecemasan. Sebagian wanita mungkin mengalami gejala gangguan mental pada saat terjadi perubahan hormon, seperti depresi perinatal, gangguan pramenstruasi, maupun depresi saat mendekati menopause. Depresi perinatal yaitu gangguan perasaan yang menyerang wanita saat kehamilan dan setelah melahirkan anaknya. Depresi prenatal juga mencakup baby blues, depresi pasca melahirkan, dan psikosis pasca melahirkan.
Apa saja gejala seseorang mengalami gangguan kesehatan mental?
Wanita dan pria mungkin mengalami gangguan dan kondisi mental yang sama, tetapi memiliki gejala yang berbeda. Beberapa gejala yang dapat terjadi yaitu:
- Kesedihan atau perasaan putus asa yang terus-menerus
- Penyalahgunaan alkohol dan/atau obat-obatan
- Perubahan dramatis dalam kebiasaan makan atau tidur
- Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan
- Berkurangnya energi atau kelelahan
- Ketakutan atau kekhawatiran yang berlebihan
- Melihat atau mendengar hal-hal yang tidak ada
- Suasana hati yang berubah-ubah
- Sakit kepala atau masalah pencernaan tanpa penyebab yang jelas
- Sifat lekas marah
- Penarikan sosial
- Muncul pikiran bunuh diri
Bagaimana makananan dan minuman memengaruhi kesehatan mental wanita?
Makanan dan minuman yang dikonsumsi memiliki efek langsung pada tingkat energi dan suasana hati. Para peneliti menyatakan bahwa makan makanan yang lebih sehat dapat memiliki efek positif pada suasana hati. Makan makanan bergizi mungkin tidak menyembuhkan kondisi kesehatan mental, tetapi makan sehat adalah cara yang baik untuk mulai merasa lebih baik.
Mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat, termasuk cukup serat dan air, dapat membantu suasana hati agar tetap stabil. Makanan olahan yang manis meningkatkan gula darah sehingga membuat kita cepat merasa lelah dan mudah tersinggung ketika kadar gula darah turun.
Beberapa vitamin dan mineral dapat membantu mengatasi gejala depresi. Para ahli sedang meneliti bagaimana kekurangan beberapa nutrisi terkait dengan depresi pada ibu yang baru memiliki anak. Nutrisi tersebut yaitu selenium, asam lemak omega-3, folat, vitamin B12, kalsium, zat besi, dan seng
Minuman dengan kafein dapat mempersulit kita untuk tidur, yang dapat memperburuk beberapa kondisi kesehatan mental. Minum kafein secara teratur dan kemudian tiba-tiba berhenti dapat menyebabkan penarikan kafein, yang dapat membuat Anda mudah tersinggung dan sakit kepala. Jangan minum minuman berkafein dalam waktu 5 jam sebelum tidur. Minum yang mengandung alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik. (2)
Bagaimana aktivitas fisik memengaruhi kesehatan mental wanita?
Aktivitas fisik dapat membantu kesehatan mental menjadi lebih baik. Melakukan olahraga seperti senam atau aerobik dapat meningkatkan mood menjadi lebih baik. Tubuh menghasilkan endorfin selama dan setelah berolahraga. Endorfin berfungsi menghilangkan stres dan membuat perasaan merasa lebih tenang. Melakukan aktivitas fisik di siang hari dapat mempermudah tidur di malam hari. Kita perlu membuat rutinitas yang baik agar tetap termotivasi dan membangun kebiasaan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Melakukan aktivitas setidaknya 30 menit sehari dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat dapat membantu menjaga kesehatan. Aktivitas fisik dapat membantu memperlambat atau menghentikan penambahan berat badan. Aktivitas fisik secara juga dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Bagaimana penuaan memengaruhi kesehatan mental wanita?
Seiring bertambahnya usia, tubuh dan otak kita berubah. Perubahan ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan kesehatan mental. Wanita yang lebih tua mungkin menghadapi situasi hidup atau keuangan yang lebih sulit daripada pria. Kebanyakan wanita mungkin juga menghabiskan lebih banyak waktu tinggal di rumah untuk membesarkan anak-anak atau merawat orang-orang terkasih daripada bekerja di luar rumah.
Pada tahun-tahun menjelang menopause (perimenopause), wanita mungkin mengalami perubahan suasana hati karena perubahan hormon. Mereka mungkin juga mengalami hot flashes, masalah tidur, dan gejala lain yang dapat membuat lebih sulit untuk mengatasi stres atau perubahan hidup lainnya.
Bagaimana kesehatan fisik memengaruhi kesehatan mental wanita?
Orang yang tidak sehat secara fisik mungkin mengalami kesulitan untuk tetap sehat secara mental. Orang yang hidup dengan masalah kesehatan kronis (jangka panjang) seperti diabetes dan penyakit jantung seringkali lebih cenderung memiliki tingkat stres, depresi, dan kecemasan yang lebih tinggi. Namun memiliki penyakit kronis tidak selalu berdampak negatif pada kondisi kesehatan mental seseorang. Kebiasaan hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga, selain membantu meringankan penyakit kronis juga dapat membantu memperbaiki kondisi kesehatan mental.
Bagaimana merokok, minum alkohol, atau penyalahgunaan obat-obatan memengaruhi kesehatan mental ?
Bahan kimia dalam tembakau dan alkohol dapat memengaruhi sel-sel otak, yang membuat perasaan menjadi tertekan atau cemas. Orang dengan kondisi kesehatan mental juga lebih cenderung merokok dan minum alkohol.
Menggunakan obat-obatan terlarang, atau menyalahgunakan obat resep, juga terkait dengan kondisi kesehatan mental seseorang. Orang yang pernah mengalami trauma, baik fisik maupun emosional (atau keduanya), lebih mungkin menyalahgunakan obat-obatan dan alkohol.
Bagaimana peristiwa masa kecil yang traumatis atau negatif memengaruhi kesehatan mental wanita?
Peristiwa traumatis atau negatif yang serius selama masa kanak-kanak dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan orang dewasa, termasuk kondisi kesehatan mental. Peristiwa traumatis dapat mencakup pelecehan fisik atau seksual, penelantaran, intimidasi, kekerasan lingkungan, bencana alam, terorisme, dan perang.
Peristiwa negatif selama masa kanak-kanak dapat mencakup pelecehan (fisik, emosional, verbal, atau seksual), penelantaran, atau masalah dengan orang dewasa di rumah, seperti melihat kekerasan dalam rumah tangga atau memasukkan pengasuh ke penjara. Semakin banyak peristiwa negatif masa kanak-kanak yang dialami, semakin tinggi risiko mengalami masalah kesehatan yang serius saat dewasa. Pada wanita, pelecehan atau penyerangan seksual, berisiko lebih tinggi mengalami gangguan kondisi kesehatan mental.
Apa lagi yang bisa memengaruhi kesehatan mental wanita?
Lingkungan di mana seseorang tinggal dapat berdampak pada kesehatan mental. Wanita yang tumbuh dalam kemiskinan atau yang hidup dalam kemiskinan mungkin lebih sering mengalami kondisi kesehatan mental, seperti depresi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang tumbuh dalam kemiskinan dapat memiliki risiko lebih tinggi terkena kondisi kesehatan mental tertentu, termasuk depresi dan gangguan stres pasca-trauma setelah dewasa. Anak-anak yang menyaksikan kekerasan dalam rumah tangga, mungkin berdampak pada kondisi kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan saat dewasa.
Apakah kesulitan masa lalu atau saat ini dalam hidup memengaruhi kondisi kesehatan mental?
Tidak. Banyak orang mengalami stres berat dalam hidup, termasuk kemiskinan, pengangguran, trauma, pelecehan, kesulitan keluarga, atau masalah kesehatan kronis. Mengalami situasi stres ini tidak selalu mengganggu atau memengaruhi kondisi kesehatan mental menjadi buruk. Tetapi jika seseorang benar-benar mengalami situasi stres yang sangat serius sehingga berdampak pada gangguan kesehatan mental, maka mereka memerlukan bantuan dan pengobatan untuk kondisi kesehatan mental.
